Auto-hypnose technique : Comment vous hypnotiser vous-mêmeAuto-hypnose technique : après avoir écouté l’enregistrement sur la page précédente, il est temps pour vous de pratiquer la technique d’auto-hypnose par vous-même. Notez bien que pour toutes les étapes de cette technique, vous n’avez pas besoins de parler à voix haute. Il est important d’être confortable puisque vous allez conserver cette position pendant un moment. En position assise, installez vos deux pieds bien à plat sur le plancher et vos mains sur vos cuisses. Assurez-vous que votre position est sécuritaire. Votre dos doit être bien supporté. Fermez vos yeux et permettez-vous maintenant de vous détendre. Décidez du temps que vous désirez demeurer en hypnose. Une fois décidé, dites-vous-le à l’intérieur de vous-même afin de faire comprendre à votre subconscient qu’après cette période, vous devrez vous réveiller. Vous allez voir, c’est surprenant à quel point le subconscient peut être précis. Il vous donnera une impression ou une intuition, au moment venu, qu’il est temps d’émerger de votre état d’hypnose. Exemple d’une phrase à vous dire mentalement : « J’entre maintenant en auto-hypnose profonde pour 5 minutes. » Il est maintenant temps de déterminer la raison de votre séance d’hypnose. Vous allez ensuite informer votre subconscient de l’objectif de votre auto-hypnose. Votre subconscient se chargera de développer une stratégie adéquate pour l’implantation de la suggestion et la réalisation de votre souhait. Répétez-vous mentalement 3 fois (vous pouvez répéter votre suggestion plus que 3 fois si vous le désirez) une phrase du type : « J’utilise l’hypnose pour permettre à mon subconscient de m’aider à __________ ». Remplissez l’espace avec votre propre objectif. Exemple : « J’utilise l’hypnose pour permettre à mon subconscient de m’aider à perdre du poids. » Faites bien attention de construire vos affirmations de façon positive; le subconscient n’enregistre pas les négations. Ah! Et utilisez une seule suggestion par séance! La prochaine page de ce mini-guide vous donnera de plus amples informations sur l’autosuggestion. Préparez-vous une phrase qui dira à votre inconscient dans quel état vous voulez être en sortant de transe.Si vous avez un projet à compléter après la séance, ça pourrait être une phrase qui ressemble à : … « Et je vais me sentir motivé et énergique après la transe. »Si vous êtes sur le bord d’aller vous coucher ça pourrait ressembler à : … « Et je vais être détendu et prêt à m’endormir paisiblement après la transe… » Prenez le temps de pratiquer au moins 3 respirations abdominales pour vous détendre et oxygéner votre corps… Voir : Technique de respiration abdominale Il est important d’obtenir la plus grande relaxation musculaire possible. La relaxation musculaire est souvent un préalable à la transe hypnotique. L’état de détente obtenu par cette technique procure une douce sensation de détente, de bien-être et ouvre le subconscient au travail hypnotique. Voir : Technique de relaxation musculaire Si vous avez déjà de la facilité à vous détendre physiquement, il n’est pas nécessaire de tendre les groupes de muscle comme décris dans la technique de relaxation musculaire. Portez tout simplement votre attention sur toutes les parties de votre corps en les imaginant et en leur apportant progressivement la détente par la pensée ( pieds, mollets, cuisses, fesses, abdomen, plexus solaire, poitrine, bas du dos, colonne vertébrale, haut du dos, mains, avant-bras, bras, épaules, coup, arrière du crâne, cuir chevelu, front, visage, mâchoire). Maintenant, rester un moment dans cet état de relaxation. Imaginez-vous être tout en haut d’un escalier soit mobile ou fixe. Regardez les marches qui descendent en s’éloignant de vous. Décorez cet escalier comme vous le voulez, c’est votre escalier à vous! Ajoutez-y de la peinture sur les murs de cotée, peu être même un tapis? À vous de voir, c’est votre monde imaginaire. C’est votre escalier! À l’aide de votre imagination, avancez sur la première marche de l’escalier. Dites-vous à vous-même : maintenant je vais plus profondément. Imaginez-vous commencer à descendre les marches. En descendant les marches, comptez à rebours de dix à zéro. Vous plongerez beaucoup plus profond dans votre transe pendant que vous le faites. Si vous avez de la difficulté à imaginer votre escalier, n’ayez aucune crainte, vous pouvez tout simplement faire le décompte.Pendant les 10 premières séances d’auto-hypnose, je vous conseillerais de descendre 4 niveaux de profondeur avec la technique de l’escalier. Donc, après le premier décompte, redescendre un autre escalier et refaire un autre décompte de 10 à zéro (sans oublier le zéro bien sur!). Une fois que vous serez habitué à l’auto-hypnose, un seul décompte suffira. Tout ce que vous avez à faire ici, c’est, rien! Laissez votre subconscient faire son travail. Il sait exactement les ajustements qu’il a à faire pour implanter et construire une stratégie en liens avec votre objectif que vous vous êtes donné plus tôt. Lorsque votre subconscient vous donnera l’intuition que la séance est terminée, redonnez-vous la suggestion de votre objectif ainsi que votre suggestion post-hypnotique. Une fois vos suggestions données, ouvrez vos yeux et profitez de la vie! 1-assuré vous d’être dans une position sécuritaire et confortable. J’espère que cette technique vous sera des plus utile comme elle me l’a été! Pour plus d’information sur l’autosuggestion, continuez votre visite et appuyez sur la flèche en bas.
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